Mam rozumieć że jakiś tydzień była przerwa przed rozpoczęcia obecnego planu Na fotach z podsumowania coraz lepiej ,jedynie uda wydają się mniejsze w porównaniu do tych z czerwca Trening 5x5 fajna rzecz , nie ma tych niekończących się serii 15-tek jak na planie 5/10/15
[...] wlasciwe, a przy wiosle bralem zadowalajace mnie ciezary i nie czulem zmeczenia zadnych prostownikow ... mam pytanie co do barkow: tak wlasnie zauwazylem ze mam na nie mniej serii niz na bica i trica i jeszcze jak z potworzeniami i progresja moze byc tak ze w tych cwiczeniach z trojboju gdzie mam po 5s bedzie: 10=10<8=8<6 a tam gdzie 4 [...]
Jac plecy to spora grupa i nie zrobię ich porządnie 13s +3s na kaptury. To w sumie 16 serii. Owszem, szrugsy to izolacja i działają glownie na gorna czesc miesnia czworobocznego, jednak jest to przeciez czesc plecow. Zostawiłbym tak jak jest, jeśli przyłożysz się do techniki i założysz właściwe ciezary, na pewno trening będzie udany. miałem na [...]
[...] na 5-8powtorzen, a co drugi tydzien podrzut np na 3 - przysiady 4 pauzy - ciezko cos, odpuscilem - podciąganie na drążku - jednak jeszcze nie czas na 50 kg Po obejrzeniu serii na 21,25kg stwierdzilem ze nie ma sie co pchac dalej - pompki na poręczach - tu zniszczony przez podrzut Mimo carbo, gluty i bcaa na trenie - nie pomoglo Pomyslec ze [...]
[...] x12 2. ściąganie drążka do klatki: 30kg x12/ 30kg x12/ 30kg x12 3. opuszczanie na drążku: 3x5 4. thrusters: 5kg x12/ 6kg x12/ 7kg x12 WL to była masakra - końcówke ostatniej serii to już siłą woli na chwiejących sie rękach robiłam aż sobie wzięłam asekuranta, mimo, że to taki dupiasty ciężar w ogóle obczaiłam patent, jak sobie wyczarować drążek [...]
No i minęło już trochę czasu, popróbowałem i przez dwa tygodnie już coś ruszyło. Póki co, spróbowałem klasycznego HITa dwa razy w tygodniu, 10 powtórzeń 4s/2s/4s, po jednej serii, na dużych (jak dla mnie )obciążeniach. Trenuję różne partie mięśni, na końcu dokładam sobie jeszcze 2-3 ćwiczenia i kończę interwałowym na wiośle. Poza tym, brzuszki [...]
[...] na drazku 3 serie Wyciskanie sztangi poziomo 3 serie Wyciskanie francuskie 2 serie Zakres powtórzeń 12-6. Cięzar dobieraj tak aby wykonać załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-3 powtórzenia, pierwsze kilka treningów przeznacz na zapoznanie się z technika ćwiczeń, technika ponad wszsytko - nawet kosztem [...]
[...] Nogi 1. Przysiad tylni 2. żuraw 3. Wspięcia plecy 1. unoszenie z opadu 2. wiosłowanie w opadzie klata Wyciskanie hantli skos głową w górę barki wyciskanie hantli w siadzie/unoszenie ramion bokiem w górę stojąc tric prostowanie w podporze/na wyciągu bic uginanie ramion ze sztangą 10-12, tak żeby zapas powtórzeń po każdej serii był naprawdę mały.
[...] 3. Uginanie nóg leżąc (na maszynie) : 15x15 / 15x15 / 15x15 4. Unoszenie prostych nóg w podporze : CCx15 / CCx15 / CCx15 Komentarze : 1. Męcząco trochę, podbiłem w pierwszej serii te 7,5kg i od razu ciężej się zrobiło, ostatnia seria nie była zbyt piękna technicznie, dlatego ciężary zostawię bez zmian za tydzień. 2a. Jeszcze można coś dowalić, [...]
[...] że ten sprawdzian daje w kość i to dość konkretnie. Minęło już kilka godzin a ja cały czas nie mogę do końca rozluźnić mięśni, które dodatkowo co jakiś czas drżą. Może to faktycznie nie najgorszy wynik dojść do tej 3ciej serii, choć mimo to czuję znaczny niedosyt. Na pewno nie spocznę, póki mi się nie uda i nie pochwalę się tutaj filmikiem.
[...] - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Push Press 10=10=10 - Face pull 10<8<8=6 Brzuch: Do którego dnia dorzucic? -Unoszenie nog na poreczach -Brzuszki z obciążeniem dobra to viren jeszcze moze przejrzysz ten plan bede Ci bardzo wdzieczny ;) i jeszcze poprawka co do powtorzen i serii i ile cwiczen dorzucic lub odrzucic? pzdr
w Fury ta co mam na filmiku z poprzedniej strony to mocno wysłużona (używana ponad 2.5 roku) fury rozmiar 52, w serii z filmiku na 200, popękały w niej kolejne szwy, na tyle że strach było robić następną, dlatego kupiłem nową FURY rozmiar 54, mam nadzieje że mi podejdzie i to odrazu, bo nie ma czasu Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-08-20 [...]
[...] podporze tyłem 12-10 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10 i jeszcze jedno pytanie Można ćwiczyć bicepsy i tricepsy 2x w tygoniu ?? Ile w serii w takim przypadku?? Zmieniony przez - Mat- w dniu 2010-08-21 15:45:58
[...] Nogi: przysiady 3 serie Biceps: uginanie ramion z hantelkami młotkowo 2 serie Wyczytałem, że od 6 do 12 powtórzeń masa, a więc mam sobie sam wybrać, np. że w każdej serii robię dajmy na to 10 powtórzeń, czyli jeśli mam 2 serie to 1 i 2 seria po 10 powtórzeń, i tak na każdą partie mam racje? I mam jeszcze pytanie, gdzie między te partie [...]
[...] jadłam, bo kiedyś nie było na to mody, np. taki kebab. Ludzie zawsze mi tego współczują A co do zakładania samemu ciężaru na barki to nie polecam. Przy zbyt dużych ambicjach może to się pewnie zakończyć jakimś małym lub większym kuku No i trzeba brać pod uwagę fakt, że przy jakiejś 3 serii zdjęcie ciężaru jest trudniejsze niż założenie go
A ja z kolei zauważyłęm że Tomek ma tendecje do opuszczania rąk i "zamarazania" w miejscu po serii ciosów. No i nie ma chyba siły ciosu by zrobić wrażenie na którymkolwiek z braci Kliczków.
[...] , ale gwarantuje Ci że jak wpiszesz pierwsze ciężary do każdego z treningów pierwszego mikrocyklu Potem potrzebujesz już tylko notesu zeby zapisywać jaki ciężar był w serii głównej i dokładać cieżaru z treningu na trening , a to jest najprzyjemniejsze Daj projekt obciążeń a na pewno wszystko przeanalizuję . Dodatkowo możesz liczyć na [...]
[...] 3 dniowym?? albo FBW?? Kolejnosc mi sie niepodoba... wspiecia na palcach daj na koniec treningy nog. Na klate rob plaska skos gora i np rozpietki lub przenoszenie. liczba serii 4 pl 4 skos i 3 rozp lub przenoszenie. Na duze grupy lub zazwyczaj 3 cwiczenia po 4 serie lub ostatnie cw w 3 seriach. Na male 2 cw po 4 serie pod koniec cyklu mozesz [...]
radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96
